Ja wyrzuciłbym słonecznik i złączył posiłek 3 z 4 albo 4 z 5 (wtedy bym jadł jedno do wyboru ryż,kasza,makaron na przemian w różne dni), bo te kurczaki porozwalane po całym dniu szybko zbrzydną i zamieniaj kurczaki na ryby świeże morskie tłuste, które zawierają o3 i na inne mięso wieprzowe, wołowe itp, aby nie było monotoni
Ja wyrzuciłbym słonecznik i złączył posiłek 3 z 4 albo 4 z 5 (wtedy bym jadł jedno do wyboru ryż,kasza,makaron na przemian w różne dni), bo te kurczaki porozwalane po całym dniu szybko zbrzydną i zamieniaj kurczaki na ryby świeże morskie tłuste, które zawierają o3 i na inne mięso wieprzowe, wołowe itp, aby nie było monotoni 1. Dlaczego słonecznik [...]
Siemanko. Wszystko OK, i tak pewnie nie utrzymasz tych proporcji dłużej niż tydzień, ale uważam, że przy tym wzroście i wadze twoje zapotrzebowanie w dni treningowe prawdopodobnie jest wyższe niż 3300kcal. Żeby przybrać musimy jeść więcej niż nasz organizm tego potrzebuje. Proponuję Ci obliczyć sobie zapotrzebowanie tutaj: [...]
mozesz robic aeroby w dni nie treningowe, jesli to twoje pierwsze HST to rob serie tak jak zalecja 1s w 15, 2s w 10 i 3s w 5. do do cwiczne to skoncentruj sie na nastepujacy: przysiady, MC, wyciskania,podciagania,dipsy,żołnierskie, wioslowanie. I w mniejszej objetosci cos na rece, brzuch i łydki
[...] i jeszcze 1 cwiczenie po 4 serie 15-12-10-8 na jakims wolnym ciezaze.. biceps...w drugim cwiczeniu progresja... barki..zamiast wyciskania zza karku 4 serii zroob 3...po uprzednio dobrej rozgrzewce...i do tego wszystkiego miedzy 3a4 cwiczeniem dolooz podciaganie sztangi do brody lub unoszenie sztangi przed siebie... kaptur..dolooz z 2-3serie [...]
[...] jednak opinie jw ;DD, zeby ograniczac tluszcze przed T, ale w malych ilosciach moze wskazane ;] ogolnie to dzieki za wszystko, gratuluje wiedzy Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-10 21:23:24 co do tych pomidorow to tyle w diecie bo sam zalozylem mala hodowle warzyw pomidory, ogorki, ;]] a inne wykombinuje z ogrodka babci, bo do tych ze [...]
Ja brałem tak 1 dzień 0.5 tabsa 2-1 3- 1,5 od 4 do 14 po 2 potem 2 tygodnie przerwy i znowu .Efekty były lepsze jak po termie przez pierwsze pare dni cholernie bolała mnie głowa no i rence drgały . ale ogólnie jestem zadowolony.
A jakie zbilansowane posilki ;-] Kolezanka szybko czyta, przeczytala arty w 5 minut. A mnie goopiej to zajelo pamietam ze 2-3 dni, a i tak chyba wszystkich nie przeczytalam %-) Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-09-16 19:42:49
Lista kto co dostaje Flex1976 - TestoFREAK TomQ-MAG - SUB TEST lub iso test mumin222 - TESTAWATE500 Wincol - TestoFREAK Dane do wysyłki prosze wyslac na mejla którego wam wysłałem Jutro wysyłam paki Ps.Mumin222 i Flex1976 w dostaniecie paki wcześniej po lecą z magazynu PL reszta leci z UK wiec ok 5-6 dni Pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 serie już nie dałem rady zrobić pełnych i zrobiłem po 5 powt. Daje w kość. Kurde nie wiem czemu ale odnoszę wrażenie jak patrze w lustro, że bebzon większy niż przed 4 dniami xD Wiadomo, że niemożliwe to z właściwie nawet z biologicznego pkt widzenia ale trudno ;) Będę musiał przed następnymi zakupami pomyśleć nad jakimś urozmaiceniem do [...]
wow, czyli bede musial OSTROWIE ;x z woda laczyc ;x z mlekiem byla niedobra a co dopiero z woda ale przezyje ten cynk 50 tabl kosztuje mnie 5 złotych ) i starcza na 50 dni suplementacji, wiec nie wiem czy lepiej bym wyszedl kupując ZMA ktore kosztuje dajny ma to 60 tabl za 40 zeta, przy czym sąmniejsze dawki cynku po CP na czczo czuje sie [...]
[...] ( zalecana porcja to 75g ) przed snem: suplement diety: białko 30g Jeśli mam w domu warzywo, lub jak kupię to dodaję do każdego posiłku oprócz potreningowego i przed snem W dni nietreningowe to zamiast przed treningiem i po treningu to jem jeden posiłek: makaron z serem Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-03 09:23:22 Zmieniony przez - [...]
[...] rocznik?) 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1177= 82)) = 1866kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 266 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1177 kcal + (TEA)266kcal = 1443 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1443 kcal + 600kcal = 2043kcal - środek pomiędzy 200 a [...]
[...] rocznik?) 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1177= 82)) = 1866kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 266 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1177 kcal + (TEA)266kcal = 1443 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1443 kcal + 600kcal = 2043kcal - środek pomiędzy 200 a [...]
[...] rocznik?) 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1177= 82)) = 1866kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 266 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1177 kcal + (TEA)266kcal = 1443 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1443 kcal + 600kcal = 2043kcal - środek pomiędzy 200 a [...]
[...] problemu, oprócz dziwnego uczucia, że te wszystkie pompki, przysiady i pajacyki robiłem już tysiące razy na wf. Niepokoi mnie też, że mam robić ćwiczenia tylko raz na dwa dni, bo dużo czasu się marnuje. Nawet wykonanie tych dwóch obwodów w dniu ćwiczeń wydaje się za mało, żeby coś zmienić. Poza tym nie rozumiem, jak ma działać ten jednodniowa [...]
Możliwe ze ma Pan racje :) Dobiję do 20 i potem 10-12 dni offu. Dzisiaj siłka: MC 10x60kg 7x80kg 4x100kg 1x125kg 1x150 kg (kocur) 5s x 5p 125 kg 0HP siedząc: 10x20kg 8x30kg 6x40kg 5x45 kg 5x45kg 5x47,5kg 5x50kg 5x50kg Drążek :10/8/8/6/5/4 Jutro lekkie kardio Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2019-11-29 21:45:48
Sprawdzało. Do czasu. Generalnie moj trening to taka zmodyfikowana wersja 15-10-5. W jednym tygodniu robię A-B-A w drugim B-A-B. A to: siady i WL B: MC i OHP- plus ćwiczenia uzupełniające jak starczy czasu. Gdzies zawsze pojawia się drążek. Dni 15 nastek są mocno zmienione. To najczęściej obwody o dużej intensywności. Zamiast siadow są zakroki, [...]
ćwicze nie regularnie od 2 lat z dużymi przerwami najdłużej jak ćwiczyłem to były regularne 4 mies podział dni był mniej wiecej taki sam a ćwiczyłem systemem na klatke 4*4,4*3,4*2 a na inne 4*4-6 efekty szybki wzrost siły cele: jakieś 3 mies chce poćwiczyć na mase max mase a potem chce ćwiczyc na siłe myśle dawnym systemem czekam pilnie na ocene [...]
Stanazolin 10mg Lyka Labs
